Witam ! Potrzebuje pomocy przy diecie ! Mam 16 lat, waze 55 kg, 175 cm i jestem ektomorfikiem, cwiczylem na silowni przez 5 miesiecy i mialem przerwe na wakacje, a teraz planuje wrocic do treningow. Mam zamiar cwiczyc 5 razy w tygodniu przez jakies 40-60 minut, bede bral 2 odzywki: - Mutant Mass - Kreatyna Sniadanie jem o 7, potem do 13:30 siedze [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 102 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w tym roku czerwiec-lipiec pierwszy cykl 1-9 enan 200mg EW + 4-9 30mg Winstrolu 8. TRENING: pod katem siły i wytrzymałosci, 3 [...]
Mam 17 lat, 72kg na czczo i 176cm wzrostu. STac to około rok czasu, wklejam swoja diete na mase do oceny. Proszę o sugestie i uwagi;) MASÓWKA ( wrzesień 2009r. ) 72kg x 24h= 1728kcal x 1.4= 2420kcal + 500kcal = 2920kcal PROPORCJE: W-55%, B-30%, T-15% W= 55% z 2920kcal= 1606kcal / 4kcal = 401g - WYSZŁO 393.5g = 1574kcal B= 30% z 2920kcal= [...]
Witam wszystkich.Szukam pomocy odnośnie ułożenia dobrej diety gdyż stanowi ona źródło naszych przyrostów których Mi ostatnio brakuje.Na siłowni ćwicze od 3 lat.Ale dopiero teraz zdecydowałem sie na prawdziwie zaangażowanie w diete i zainwestowanie w odżywki.Moim celem jest przybranie beztłuszczowej masy mięśniowej.Mój trening jest bardzo ciężki. [...]
Witam proszę o fachową pomoc w ułożeniu nietypowej diety 25 lat 82 kg 183 cm praca fizyczna: 12 godzin, nocna zmiana od 17 do 5 rano Sam ułozyłem szkielet diety proszę o sugestie Posiłek 1 (13:30) ryż brązowy 125g pierś 100g oliwa z oliwek 10g WW:101 B:39 T:12 ---------trening--------- Posiłek 2 (15:30) Mutant Mass [...]
Witam Planuje wystartowac z 1-wszym moim cyklem. Otóz iz niemam tak szerokiego pojecia o dopingach prosze o wasze rady i poprawki. Ale na poczatek ankieta 1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 72 kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: Probuje przestrzegac -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]
Witam bylo lato i bylem na redukcji w 2 miesiace zrzucilem z 73kg do 66 kg przy jednoczesnym zachowaniu wymiarow w lapie klatce. Teraz chcialbym utrzymac wage badz moze lekko podskoczyc do 70 kg nawet. Aktynosc fizyczna: silownia 3x w tygodniu, bieganie 6 razy w tygodniu po okolo 10 min jest to bieganie szybkim tempem 10 kulek po 225 m kazde. Ale [...]
16 lat, 175 cm wzrostu, waga 55 kg 6:30 - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - 1 banan 150g (1,5 białko, 0.4 tłuszcze, 32,7 węglowodany 140.4 kcal) ŁĄCZNIE 450g ( 16,5 białko, 9.4 tłuszcze, 75,7 węglowodany, 451,4 kcal) 9:00 [...]
[...] wyjść na 3 rundę. Ciężka praca w Tajlandii i na klubowym obozie kondycyjnym w Murzasichlu dały rezultaty. Cieszy sukces Oskara, tym bardziej, że zawodnik ten ma dopiero 19 lat, a już poziomem wyszkolenia równa się z dużo bardziej doświadczonymi zawodnikami. Mniej szczęścia mieli pozostali zawodnicy. Dariusz Klat w formule MMA uległł kontuzji i [...]
Cześć, Proszę o ocenę diety. Wiek 26 lat wzrost 175 waga 71 aktywność 3 razy silownia 2 razy aeroby.Cel max waga 79-80 kg. Zapotrzebowanie dzienne 2545kcal Białko: 142g tłuszcze :92g węglowodany:287 Śniadanie 9.00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml Nasiona słonecznika 30g B: 26g T:24g W:78g 13.00 II Posiłek Ser twarogowy chudy 200g Banan 100g [...]
na początek ankieta: 1. WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4/1 bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2 - 2,5 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka 14 lat temu 8. TRENING: 4 x: plecy, klata+przedramiona, barki+nogi+łydki, biceps+triceps. [...]
hej! wam serdecznie ponownie mam 21 lat mam 180 cm wzrostu i waze 65kg. i jestem endomorfikiem nie mogę przytyć to co zjem odrazy wydalam a do diety kupiłem sobie w tabletkach universal uni-liver i deca stack przed treningowy ćwicze dopiero 1 miesiąc;) początki. ale nie mogę przytyć a dietę stosuje 2 tydzien. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane ( 1 [...]
[...] 1 łyżka stołowa - kakao mleko, pół szklanki 0.5% Z racji że mam ograniczone fundusze, nie zamierzam zagłębiąć się w suplementy. Jeżeli chodzi o trening na siłowni, to przeplatam ćwiczenia tak: klatka triceps, barki, plecy + kaptury biceps. Jeżeli macie jakieś propozycje, lub wiecie czy coś jest nie tak, bardzo proszę o odpowiedź - priorytetem [...]
[...] 4tyg. Po nim chcę przejść na FBW a nie chce zasmiecać testu więc postanowiłem tutaj zamieścić swój plan do oceny.Z racji tego że nigdy jakos nie robiłem FBW wiem wiem staż 7 lat no ale cóż robiło sie inne treningi. Przewaznie ACT split i hst serie łączone superserie serie potrójne etc... Wiec jak w poscie GEORGU: Chcę polecieć 3 razy w tyg pon sr [...]
mam pytanie bo tak.. jestem TROCHE metroseksualny i znalazłem jednen krem chodzi mi o ujedrnienie twarzy... tylko ze mam 18 lat a ten krem jest przeznaczony raczej dla kobiet i po 35 rokiem zycia.. wiec nie wiem czy go moge uzwyac nic mi sie nie stanie ?? chce po prsotu bardzo ujednirc twarz zeby miec takie dołeczki ... teraz mam widoczne kosci [...]
[...] 3x w tyg brzuch (szczególnie dół - drążek i podciąganie nóg), 3x w tyg hantle (ćwiczenia z atlasu ćwiczeń z i-netu). Oprócz tego jakieś boisko raz w tygodniu. Wiek 18 lat. I teraz. Na śniadanie jem: Kornflejksy + ok. 300ml mleka do tego serek kulkowy 200g. Obiad: ryż + kurczak (przeważnie smażony na oliwie z oliwek.. - nie wiem czy dobrze, [...]
18 lat, 185cm/80kg, 15-17% BF, dieta redukcyjna - rzeźbienie. Zapotrzebowanie 2300 Kalorii - nie mam pojęcia w jakich ilościach to jeść. Nie mam także pojęcia jak ja tyle jedzenia pomieszczę przez jeden dzień oO, skoro przeważnie mój dzień wyglądał tak: 6.00 rano - 3 kromki chleba z serem żółtym, 14.00 obiad - np. kotlet schabowy, lub 3 kromki [...]
Czesc.. mam pytanie jak moglbym nabrac masy nie moge cwiczyc poniewaz mam bardzo slaby miesien sercowy a chcialbym nabrac mase bo wygladam jak szkielet :P jest jakis sposob :/? Acha jestem ektomorfikiem mam 15 lat 163 cm wzrostu 47 kg wagi Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2009-09-13 18:49:15
18 lat, 185cm/80kg, 15-17% BF, dieta redukcyjna - rzeźbienie. Zapotrzebowanie 2300 Kalorii, czytając tematy podczepione to musiałbym zjadać z 2100 Kalorii dziennie - nie mam pojęcia w jakich ilościach to jeść. Próbowałem obliczyć to ale nie rozumiem kilku rzeczy. Nie mam także pojęcia jak ja tyle jedzenia pomieszczę przez jeden dzień oO, skoro [...]
Witam Mam 17 lat ważę 110 kg przy 190 cm . Chcę zrzucić 20 kg. 13 zrzuciłem ograniczając jedzenie. Jakie Ćwiczenia mi polecacie najbardziej interesuje mnie siłownia lub basen. Chciał bym schudnąć te 20 kg do stycznia
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
